如何应对负面情绪侵袭

任增辉

在焦虑、抑郁日益成为普遍社会问题的当下，如何应对负面情绪的侵袭，是现代人必修的人生功课。焦虑、抑郁的一大原因，就是把“我”放得太大。比如，总是在意别人怎么看“我”，“我”总是把事情搞砸，对方总是忽略“我”等。这种本能地以第一人称角度想问题的方式，尤其是想负面的事，很容易破坏自信心，给“我”贴上很多负面标签，而没有办法全面、客观地看待自己。

针对这种因打击自我而产生的焦虑、无力感，诸多研究发现，“自我疏离”，即用旁观者的视角，与“我”拉开一点距离，对平复情绪、增强自制力很有作用，还能帮助我们更专注于大局。自我疏离的要点，就是从当下的“自我沉溺”状态中后退一步，开拓一点点心理空间，其形式多种多样，以下4种方式不妨一试：

1.喊自己的名字。在安慰自己或思考与自己相关的问题时，不要说“我”，而是说自己的全名。喊自己名字，会增加“不熟悉感”，这能拉开想法与现实的距离，有助于缓解不良情绪，促进客观分析。

2.旁观者视角。想象一下，一个外人会如何思考、感受和应对当下你纠结的事。

3.榜样视角。如果你把遇到的问题和心事告诉你的偶像或尊重、敬爱的人，他可能会如何思考，如何跟你交流？你可以想象一下你与他的对话。

4.未来视角。假如这件事情过去了，多年之后，你经历了更多人生的起落，再回过头来看今天的这个烦恼，你会和自己说什么？其实很多思绪和心情，只要你愿意主动抽离出来，会发现没必要这么在意和纠结。

（任增辉  广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任）