克服遗忘的最佳方法

记忆力心理学

——揭秘人类记忆与遗忘的奥秘

【德】赫尔曼•艾宾浩斯

【写在前面的话】

记忆是人脑对所经历事物的识记、保持和回忆，它是联想、思维等高级心理活动的基础。

正值考试季，学科基础知识的掌握情况很大程度上影响各项思维与能力的发挥。为探寻各种各样增强记忆、减少遗忘的方法和原理，学生发展中心将在近期集中分享德国心理学家赫尔曼•艾宾浩斯《记忆力心理学——揭秘人类记忆与遗忘的奥秘》一书中部分章节内容。希望对大家有所帮助！

克服遗忘的最佳方法

为了将我们辛辛苦苦记忆的内容长期保存在我们的大脑中，我们要采取一系列办法，尽量降低遗忘的概率。如何克服遗忘呢？提出以下几点建议。

第一，整体复习法。该方法应用的原理就是内容与内容之间是有联系的，如果我们把记忆的整体内容框架把握好，说不定就可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。

例如，我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落，不要翻书查看要将这一段略过去，继续往下回忆。整篇文章已经复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这时候，我们也许就很容易回忆起那一段遗忘的内容。

第二，找对记忆时间。根据生物学对人类普遍作息规律的研究，人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。这就是“睡前醒后”复习法，这种方法所基于的原理是:人在记忆内容的时候很容易受到以前记忆内容和以后记忆内容的干扰，而早上记忆能有效避免以前内容的干扰，因为已经度过了一段无意识的睡眠时间；同理，睡觉前记忆也能避免以后记忆内容的干扰。现在，我们也可以推导出中午的复习效果是最差的。

第三，掌握最恰当的复习间隔。根据保持曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后依然不复习，就会遗忘40%以上，9小时之后就会遗忘65%左右，1个月之后，剩下的记忆也许连20%都不到了。但当初记忆这些内容可能耗费了我们很多的时间，我们甚至咬着牙日夜诵读。最后，我们却因为不遵从保持规律而导致前功尽弃，不得不重新背诵。

为了避免这种情况，我在记忆保持曲线的基础上发明了一种复习方法，叫做351—351。具体做法是，当我们将需要学习的内容全部记住后，要尽量在3小时之内回忆一遍，回忆的时候可以用“整体复习法”增强效果。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，我们对该内容的记忆力就会相当深刻。

第四，思维能力。很多时候，容易忘记是因为自己不具备创造性的思维就好像一个字母“O”，我们能把它想象成几种东西呢?具有一定思维能力的人会把它想象成地球、圆圈、零、鸡蛋、窗户、头、面包圈、铁环、杯口、马车车轮、帽子等物件。这样的思维可以让我们使事物建立起联系，从而令遗忘变缓。

提高思维能力的具体做法有三点:

(1)善于应用图像思维。我在很多章节都提到过图像法的重要性，在大脑中建立图像，可以使我们的记忆力和思维能力得到瞬间的提升，还能使我们轻松地记住内容，并且能快速地回忆。

(2)善于运用比喻。很多时候，比喻可以把陌生的、难以理解的事物变成我们熟悉的东西，把枯燥的理论性问题形象化、具体化。我们在记忆的过程中，应该尽量把所要记忆的内容比喻成某些熟悉的事物，这样能够加快记忆的速度。

(3)建立联系。记忆一个独立的事物并不怎么容易，但如果我们能将这个事物与其他事物建立一定的联系，就能够举一反三，记起一件事物，就能记起与之相关联的所有事物。

例如，我们有一个苹果，那与之相关联的事物就是香蕉、梨等水果，而与水果相关的事物有刀具。当然，我们也可以将苹果与蒸汽机联系起来，这就是种思维能力的升级。

——以上内容摘编自【德】赫尔曼•艾宾浩斯《记忆力心理学——揭秘人类记忆与遗忘的奥秘》一书