正向引导你的情绪力量

正向引导你的情绪力量

人们时时都要管理好自己的情绪，尤其在人生的一些关键时刻。在每次要发脾气前，先冷静问问自己：别人不会为我的脾气“埋单”，我自己可以吗？如果你自己也不想这么做，那么还是收起你的怒气吧。

人人皆有丰富的情绪

   

  你一定有过这样的经历：上午的时候兴高采烈，看什么都顺眼，可到了下午，不知怎的，情绪一落千丈，觉得什么事都不顺心。可你知道吗？有人因为这种情绪变化差点与诺贝尔奖擦肩而过，留下终生遗憾！

有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上给一份科学杂志写信，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。想想看，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，结果会怎样呢？

情绪是我们最熟悉、体会最深的一种心理活动，我们每个人都有情绪反应，而喜怒哀乐是最基本的情绪状态，每个人都在反复体验着这些情绪，那么情绪是怎么一回事呢？

一般认为，情绪是个体感受并认识到刺激事件后产生的身心激动反应。这里所说的刺激事件不仅指来自外部环境的某种刺激(例如看见只色彩斑斓的蜘蛛，听到一句滑稽的话或一声婴儿的啼哭，等等)，而且还包括来自个体内部环境的生理上的以及心理上的刺激，如胃痛或牙痛、饥饿干渴、气喘心跳等属于身体内部的生理刺激，而想到度假、考试、去世的朋友等则属于来自内心的刺激，它们都会引起你的情绪反应。

哈佛告诉学生：我们几乎每天都要表达自己的情绪：“今天我高兴”“我现在很懊恼”“昨天那事让我感到很难过“吓死我了”“真恶心”“我喜欢你”……也会描述他人的情绪：“他太紧张了”“这人怎么这么开心”“我父亲对我很生气”“昨晚圣诞节舞会上，大家都很兴奋”。情绪是我们每个人不可缺少的生活体验，情绪是有血有肉的生命的属性，“人非草木，孰能无情”。

我们的情绪在很大程度上受制于我们的信念、思考问题的方式。如果是因为身体的原因而使自己产生不愉快的情绪，则可借助药物来改变身体状况。但我们非理性的思维方式就像我们的坏习惯一样，都具有自我损害的特性而又难以改变。这正是情绪不易控制的真正原因。

人类拥有数百种情绪，它们或泾渭分明，如爱恨对立；或相互渗透，如悲痛中有愤恨；或大同小异的情绪彼此混杂，十分微妙，往往只可意会难以言传。在纷繁复杂、云谲波诡的情绪面前，语言实在是有点苍白无力。

人的基本情绪有以下几种：

1.快乐。快乐是一种愉快的情绪，是人的需要得到满足时产生的喜悦体验。

2.愤怒。愤怒与快乐是相对的两极，怒是由于事与愿违，期望不仅未能如愿，反而出现根本不愿意见到的东西，从而使原有的紧张不仅未能解除，反而产生更加严重的心理的压力体验；或突然遭到意外，瞬间引起的心理感受。

3.悲哀。悲哀产生于所热爱和所盼望的事物突然消失或泯灭，是心理感受到的失落、空虚、渺茫、不知所措，是心理上另一种刺痛的体验。

4.恐惧。恐惧是一种极度紧张的心理状态，极端严重时可有濒死感、失控感、大祸临头感，伴有明显的生理变化如面色苍白、呼吸急促、小便失禁、冒虚汗等。

注重对情绪的疏导

   

情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，我们不应一味控制与压抑，而应该用一种恰当的方式，给不良的情绪找一个适当的出口，让它远离我们。

这天晚上，汉斯教授正准备睡觉，突然电话铃响了，他接起了电话，是一个陌生妇女打来的。对方的第一句话就是：“我恨透他了!”“他是谁？”汉斯教授感到莫名其妙。“他是我的丈夫!”汉斯教授想，哦，打错电话了，就礼貌地告诉她：“对不起，您打错了。”可是，这个妇女好像没听见，如竹筒倒豆子一般说个不停：“我一天到晚照顾两个小孩，他还以为我在家里享福!有时候我想出去散散心，他也不让，可他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁知道他干吗去了……”

尽管汉斯教授一再打断她的话，告诉她他不认识她，但她还是坚持把话说完了。最后，她喘了一口气，对汉斯教授说：“对不起，我知道您不认识我，但是这些话在我心里憋了太长时间了，再不说出来我都要崩溃了。谢谢您能听我说这么多话。”原来汉斯教授充当了一个听筒。但是他转念一想，如果能挽救一个濒临精神崩溃的人，也算是做了一件好事。

第二天，汉斯教授对学生讲了自己前一天的遭遇，并且告诉他们，当遇到情绪困扰的时候，要及时地为情绪找一个出口。

生活中，我们可能会产生各种各样的情绪，坏情绪如果长期积聚在心中，就会影响脑的功能或引起身心疾病。因而我们要及时排解。很多时候，只要把困扰我们的问题说出来，心情就会感到舒畅。

我国古代有许多人在他们遭到不幸时，常常有感赋诗，这实际上也是使情绪得到正常宣泄的一种方式。有人经过研究认为，在愤怒的情绪状态下，伴有血压升高，这是正常的生理反应。如果怒气能适当宣泄，紧张情绪就可以获得松弛，升高的血压也会降下来；如果怒气受到压抑，长期得不到发泄，那么紧张情绪得不到平定，血压也降不下来，持续过久，就有可能导致高血压。由此可见情绪需要进行及时的宣泄在日常生活中，当我们遇到情绪困扰时，不妨找老师、同学或亲朋好友，向他们倾诉自己的积郁情绪，这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在倾诉烦恼的过程中，也可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。

在哈佛，不管是教授还是学生，都十分重视对各自情绪的疏导，因为他们都深深懂得，情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

情绪应该宣泄，但宣泄应该合理，当有怒气的时候，一不要把怒气压在心里，生闷气；二不要把怒气发泄在别人身上，迁怒于人，找替罪羊；三不要把怒气发泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒骂自己，甚至选择自杀的方法当作自我惩罚；四不要大叫、大闹、摔东西，以很强烈的方式把怒气发泄出去。因为上述所有做法不但于事无补，反而会使问题进一步恶化，给自己带来更大的伤害。

除了上述方法，你还可以选择以下方法来宣泄情绪。

如果你喜欢运动，可以在生气和郁闷的时候拼命跑步、使劲打球，或者打沙袋把气你的人想象成沙袋。如果你喜欢音乐，心情不好时可以听听让人愉快的音乐，音乐会把你带入另一个时空，然后你会发现让你不快的事情可能已经没有那么严重了，因为人的情绪经常是一时钻牛角尖而已。你也可以到歌厅里去吼几嗓子，你的不快情绪就会随着你的歌声冲上云霄。另外，到大自然里去也可以使人心情舒畅。你还可以学习一下林肯，把不满情绪尽情地写出来，想怎么说就怎么说，怎么解气怎么骂，可是写完后，要一把火烧掉，你会发现你的气也化作云烟了。

心理测试

   

你是一个情绪稳定的人吗?

下面是一个情绪稳定性测验，请仔细阅读题目，根据自己的实际情况作答。

1.看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法?

A.觉得不称心      B.觉得很好      C.觉得可以

2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事?

A.经常想到      B.从来没有想过      C.偶尔想到过

3.你是否被朋友、同事或同学起过绰号或挖苦过?

A.这是常有的事    B从来没有      C.偶尔有过

4.你出门之后，是否经常再返回来，看看门是否锁好，是否带钥匙等?

A.经常如此      B.从不如此      C.偶尔如此

5.你对与你关系最密切的人是否满意?

A.不满意      B.非常满意      C.基本满意

6.半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事?

A.经常      B.从来没有      C.极少有这种情况

7.你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒?

A.经常      B.没有      C.极少

8.你是否经常做同一个梦?

A.有      B.没有      C.记不清

9.有没有一种食物使你吃后呕吐?

A.有      B.没有      C.记不清

10.除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界?

A.有      B.没有      C.记不清

11.你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生?

A.时常      B.没有      C.偶尔有

12.你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你?

A.是      B.否      C.说不清

13.你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好?

A.是      B.否      C.偶尔

14.你是否觉得没有人十分了解你?

A.是      B.否      C.说不清楚   

15.早晨起床后，你经常有什么样的感觉?

A.忧郁      B.快乐      C.讲不清楚

16.每到秋天，你经常的感觉是什么?

A.秋雨霏霏或枯叶遍地    

B.秋高气爽或艳阳天    

C.不清楚

17.你在高处的时候，是否觉得站不稳?

A.是      B.否      C.有时是这样

18.你是否觉得自己身体很好?

A.否      B是      C.不清楚

19.你是否一回家就立刻把房门关上?

A.是      B.否      C.不清楚

20.当你一个人在家时，你在自己的房间里把门关上后，你心里是否会觉得不安?

A.是      B.否      C.偶尔是

21.当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难?

A.是      B.否      C.偶尔是

22.你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉?

A.是      B.否       C.偶尔

23.你是否常常因为碰到东西而跌倒?

A.是      B.否      C.偶尔

24.你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时?

A.经常这样      B从不这样      C.偶尔这样

25.你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西?

A.经常这样      B.从不这样      C.偶尔这样

26.你是否觉得自己有超乎常人的能力?

A.是      B.否      C.不清楚

27.你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安?

A.是      B.否      C.不清楚

28.你是否觉得有人在注意你的言行?

A.是      B.否      C.不清楚

29.晚上当你一个人走在街上时，你是否会觉得前面有危险?

A.是      B.否      C.偶尔

30.你对别人自杀有什么想法?

A.可以理解      B.不可思议      C.不清楚

       

       

       

       

       

       

       

       

评分标准

以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。

结果分析：

0—20分：表明你情绪稳定、自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围的人的心情，能顾全大局。你是个爽朗、受人欢迎的人。

21—40分：说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压制，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。

41—50分：说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。

51分以上：这是一种危险信号，请你务必找心理医生进行进一步的诊断。

——以上材料摘自白岛主编的《哈佛最神奇的心理课》  图片来自网络